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2024高三复读生心理疏导 怎么调节压力

导读:复读网依据公开信息收集整理,为高三复读生提供心理疏导,帮助他们调节压力,迎接考试。以下是一些有效的方法,可以帮助复读生减轻压力和焦虑情绪。一、学会自我调整在复习时,不要和别人比较复习进度、成绩高低,也

复读网依据公开信息收集整理,为高三复读生提供心理疏导,帮助他们调节压力,迎接考试。以下是一些有效的方法,可以帮助复读生减轻压力和焦虑情绪。

2024高三复读生心理疏导 怎么调节压力

一、学会自我调整

在复习时,不要和别人比较复习进度、成绩高低,也没有必要拿别人的标准当成自己的标准。要相信自己,自己的事情自己最了解,关键要看在自己能力范围内自己究竟做到了多少,和前一次相比自己这次有没有进步。同时,要学会减压、学会自我安慰、学会转移和释放压力。

二、家长要鼓励孩子说出来

对于孩子的焦虑情绪,家长要鼓励孩子说出来,在诉说的过程中达到放松。而考生自己也需要进行自我心理调整,不为一时的挫折而丧失信心。克服考试焦虑的情绪,首先要对自己有信心,相信自己能达到自己所憧憬的目标。

三、学会接受紧张情绪,但不要过分关注

要知道其实一部分紧张是我们的“朋友”,它是帮助我们聚精会神的“助推器”,所以当紧张情绪来暂时不要尝试去完全摆脱。可以尝试开展积极自我对话,告诉自己这次考试只是一场考试而已,尽量幸免夸大不合理的想法。

四、学习一些放松技巧

如练习腹部深呼吸,想象或回顾你曾经去过的美好地方等。把每天的习题练习想象成考试,然后放松自己的情绪与身体,以练习克服考试紧张。如果考生在做了以上自我调节仍然无效时,需及时去专业心理咨询机构寻求心理医师或精神科医师的帮助。

五、建立合理的目标

高三认真思考,建立合理的目标,经过努力可实现的目标。不切实际的目标,会使自己疲于奔命。对别人也要善于说“不”,不敢拒绝别人或关心他人达到难以承受的程度都会不堪重负。

六、做自己能做的、有意义的事情

选择有兴趣的事情,做起来压力会小得多。努力找到学习的兴趣,这样的学习就不会感到累。

七、克服自己过分追求完美的性格或方式

把事情变简单,把握实质,“择重办事法”。即抓主要矛盾,而不要胡子眉毛一起抓。

八、向亲朋好友倾诉

倾诉就会宣泄不良情绪,交流就会感受关心,也会获得放松。

九、放慢节奏留有休息时间

劳逸结合效率高,而压力能缓解。

十、积极参加文体活动

进行放松训练,深呼吸,身心放松训练。

以上是一些有效的方法,可以帮助复读生减轻压力和焦虑情绪。如果想要了解更多信息,可以咨询复读网上的老师。